如果你的健身目标是提高肌肉维度、身体爆发力和自身力量水平，训练肌肉线条，那么就需要选择笨重的哑铃进行训练，随着自身体重水平的提高逐渐增加运动强度。
建议:男生可以选择一对10-20KG的哑铃，女生可以选择一对5-10KG的哑铃。训练时，已经筋疲力尽8-12次的体重才是增肌的体重。
训练新手哑铃应该选择什么动作？我们主要从复合动作入手，可以同时锻炼多个肌肉群，有效提高身体的协调性，增强你的健身效率。
如果训练后感觉肌肉酸痛，就应该休息一两天，等到酸痛的肌肉消失后再进行下一轮训练。
一般经过一段时间的运动，自身肌肉的耐力会提高，肌肉纤维变得更强，自身的酸痛感也会减轻，恢复期也会缩短。这时可以缩短休息时间，提高训练强度，让身体不断进步。