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椭圆机怎么使用才能达到最好的效果?

浏览次数:405  发布日期:2023/3/15 9:26:29

使用椭圆机减脂塑身时,一定要掌握正确的使用方法才能有效地减脂塑身,避免受伤。
首先,新手使用椭圆机不要急功近利,先适应最低档数的阻力运动,循序渐进地提高档数。
其次,刚开始使用时,不要直接选择椭圆机内置的运动模式,先自己手动适应,在使用内置的运动程序,这样才能有效避免腰疼、腿疼。
最后,椭圆机是针对全身的健身器材,上下肢一定要协调配合才能达到最佳的运动效果,通过上肢的推拉带动腰部、腿部运动。
椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势,因为是自主节奏过于休闲了,很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不要俯身,撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动,更多的髋关节的运动,膝关节和踝关节只是很小幅度的运动,其实就是有一点半蹲着跑的感觉,这样才能避免膝关节的冲击和损伤,不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动。