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跑步真的伤膝盖吗?

浏览次数:332  发布日期:2023/4/23 10:21:45

跑友们在日常的跑步中,有时会发现膝盖处发生弹响,有的人可能只是偶尔响一次,有的人可能只要一用力蹬腿,膝盖就会发出声响,甚至一步一响,导致不敢再继续跑下去了。这种现象我们称它为弹响膝,是膝关节活动时周围肌腱滑动、或关节撞击发出的声音和震动。
不过要注意的是,膝关节产生弹响声并不代表一定不能继续跑步了,因为关节的弹响实际上分为两种:
一种为生理性的弹响,比如我们掰或压手指发出声响一样;另一种是病理性弹响,磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎,退性形变等。两种弹响应区别对待:
一、生理性弹响
正常的话,一个成年人的膝盖在处于一定时间的休息后,如果受到外界的力量或者自己发力动了一下,就会发出清脆的咯哒一下声响。这种弹响大多是生理性关节弹响。关节中由关节囊包裹形成的空腔叫做关节腔,里面有关节液,起到润滑的作用。关节腔内是负压的,这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时(拉手指和掰手指都能发出弹响),拉力超过关节腔的负压,就会出现一个明显的腔隙,周围的气体急速向腔隙内扩散,与液体一起发生震动,从而发出清脆的响声。也就是说,生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。
通常生理性弹响满足这么几个条件:响声清脆、单一、不重复;仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时;两次弹响之间,关节必须有一定时间的休息期;伴有轻微疼痛或不适感,弹响后常有轻松感。对于此类弹响,可不予处理。
二、病理性弹响
但是,当你感觉自己的膝关节弹响不属于此类的情况时,那么你可能是得了膝关节病理变化。膝关节滑膜、软骨、韧带以及关节周围肌腱组织病变或解剖异常都可导致关节弹响发生,以半月板源性弹响、髌股关节紊乱最为常见。
对于跑步人群来说,髋关节外侧的弹响比内侧更为常见。外侧弹响发生的主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚,在髋关节作屈曲、内收、内旋活动时,增厚的组织在大粗隆部前后滑动而发出弹响,有时可见到和摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆上滑过。
而为了减少膝盖的这类弹响,选择一款减震效果好的跑步机就显得相当重要了,比如下边给大家推荐的亿健跑步机。
亿健跑步机在减震系统方面,一直沿用的减震系统名叫奔驰六级减震技术。而亿健最近又新推出了一款升级版的跑步机,这款跑步机的减震系统名叫自适应无级减震,这种减震采用自主研发的智慧软跑减震系统,通过感知用户的体重数据,调整不同柔软度的跑台。
通过亿健官方发布的视频来看,这套系统好像是通过跑台底部的传感器来感知跑者的体重,以此来控制气囊智能充放气来调节跑台软硬度。
当传感器感知到跑者的体重后,再改变跑板的上下限位置由此控制气囊充放气来改变跑台软硬度。当跑者体型偏瘦时,气囊就会放气,达到跑板下限位置;当跑者体型偏胖时,气囊就会充气,达到上限位置。使不同体重的跑者获得相同的跑感,让减震达到最佳的效果,以此保护跑者的膝盖,减少运动带来的伤害。