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十个跑步黄金准则,助你远离伤痛

浏览次数:311  发布日期:2023/4/23 10:22:16

第一,跑前的动态热身,激活全身的肌肉和关节,让你快速进入一个运动状态。

第二,起跑时,我们尽量放慢跑速,慢跑一公里之后,我们再进入一个正常的速度,这样你就不容易跑崩。

第三,合理的跑资,一定要记住高步频,小步幅,减小膝盖和脚踝的压力。

第四,一双适合慢跑的跑鞋,对于一个跑者来说,跑鞋的重要性不言而喻,所以合适的跑鞋是必不可少的。

第五,有手表的朋友们可以在跑步的时候,关注一下自己的心率,慢跑时尽量保持心率在120~140的区间,一般不到大于自己的有氧心率上限。

如果没有手表的话,我们就要注意自己的体感,呼吸稳定,可以正常说话聊天的这种状态,就是一个正常的速度,这样会让你跑起来感觉非常轻松。

第六,跑后的静态拉伸非常重要,可以缓解我们肌肉紧张和运动后的疲劳感。

第七,尽可能有规律的跑步,我们一周三到五次的跑量,每次30分钟到60分钟是比较合适的。

第八,跑步听音乐,可以让你跑起来更有节奏感,不枯燥。不喜欢听音乐的话,也可以听书,比如我最近跑步时听的《资治通鉴》解说版,既锻炼了身体,也增长了知识和见闻。

第九,跑后一定要及时补水,碳水化合物以及蛋白质的补充,对我们身体的恢复有非常大的帮助。

第十,最后一点非常重要,常言道,酒后不开车,同样的,酒后,我们千万不要跑步,感冒也千万不要跑步。另外如果我们身体的某个部位连续疼痛三天以上,也不要跑步,在身

体不舒服的情况下,我们一定要选择休息好,等身体恢复了以后再去跑步。