跑步前的热身活动可以避免运动损伤。
工业运动员的热身时间往往比主要运动更长，这是为了提高体温、心跳，增加关节和肌肉的活动范围，从而降低受伤的风险。好的跑姿也是避免受伤的要素之，不仅能让你跑得更

安，还能让你每块肌肉都充分发挥，跑得更远，更省力。你可以从减震开始。跑步是一项激烈的运动。当你跑步时，的脚触地时，你会受到地面的冲击，达到人体重量的2~4倍。
每次跑多少公里？
跑步之所以能增强心肺，减脂塑形，是因为跑步要适度持续。对于跑步者来说，尤其是想减肥的跑步者来说，跑步不需要跑得太快或者盲目追求距离。那每次跑多少公里呢？因人

而异，标准是跑步后不会太累，不会感到肌肉疼痛，这样的单次训练是合适的。 此外，在跑步过程中，多注意跑步时间和身体的心率变化，不容易突然跑得太多，给身体带来不适

，导致下一次跑步中断。