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如何避免运动伤害?

浏览次数:273  发布日期:2023/5/18 9:33:30

跑步前的热身活动可以避免运动损伤。
工业运动员的热身时间往往比主要运动更长,这是为了提高体温、心跳,增加关节和肌肉的活动范围,从而降低受伤的风险。好的跑姿也是避免受伤的要素之,不仅能让你跑得更

安,还能让你每块肌肉都充分发挥,跑得更远,更省力。你可以从减震开始。跑步是一项激烈的运动。当你跑步时,的脚触地时,你会受到地面的冲击,达到人体重量的2~4倍。
每次跑多少公里?
跑步之所以能增强心肺,减脂塑形,是因为跑步要适度持续。对于跑步者来说,尤其是想减肥的跑步者来说,跑步不需要跑得太快或者盲目追求距离。那每次跑多少公里呢?因人

而异,标准是跑步后不会太累,不会感到肌肉疼痛,这样的单次训练是合适的。 此外,在跑步过程中,多注意跑步时间和身体的心率变化,不容易突然跑得太多,给身体带来不适

,导致下一次跑步中断。