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你跑步方法对了吗?错误的方式会导致腿越跑越粗

浏览次数:265  发布日期:2023/5/18 9:33:53

我们一直认为运动减肥是一种健康的减肥方式,但很多人喜欢只通过节食减肥,运动似乎变得有点高和低。其实不喜欢运动只有两个原因,第一就是懒,第二,感觉运动会长肌肉

。大多数女孩都害怕这一点,但我今天必须打破这种误解,告诉你如何跑步而不是粗腿和减肥。当然,前提是要做到。 

在谈到这一点之前,先给大家讲解一下跑步减肥不减反增的几个原因,看看你有没有中招?  

1、运动量大,饮食量大。

有些人在跑步运动初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步不仅能消耗能量物质,还能刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间

后,由于难以忍受的饥饿,加上新鲜的减肥力量已经过去,只是大饮大食,导致体重增加。

2、不能持之以恒。

经过一段时间的跑步锻炼,有些人因失去兴趣而停止锻炼。要知道消化系统的变化比运动系统慢,停止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能仍然旺盛。体重肯定会增加

。 正确跑步减肥前期: 跑步是一项很好的减肥运动,简单又有。的确,在跑步开始的半个月到一个月之间,你的腿可能会变粗,但只要你坚持三个月,你就可以看到腿的曲线,不

会有又厚又肿的肌肉腿。

除了跟锻炼的时间有关系,跑步的有些姿势要点也很重要。

众所周知,有氧运动是减肥的,所以跑步不需要快。坚持是最重要的。你慢慢跑,这是训练你的肌肉,燃烧你的脂肪。另外,如果你在运动的同时吃喝,自然不会瘦。

正确的瘦腿跑步方法其实是这样的: 

一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1分钟,每10分钟做一次或坚持到累。然后步行5分钟凉爽凉爽。

两周:步行10分钟,慢跑2分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每10分钟做一次或直到你感到累。然后步行5分钟凉爽凉爽。

三周:步行10分钟,慢跑3分钟,然后步行2分钟,重复慢跑3分钟,步行2分钟,每15分钟做一次或直到你感到累。然后步行5分钟凉爽凉爽。

四周:步行10分钟,慢跑5分钟,然后步行2分钟,重复慢跑2分钟,步行2分钟,每15分钟做一次或者坚持到累。然后步行5分钟凉爽凉爽。

当你能连续跑30分钟时,你基本上可以随意跑步减肥。

另外,跑步前后都要放松,尤其是跑步后,不要急着压腿,先甩腿,甩胳膊,感觉四肢放松后再压腿。因为,现在很多人都会选购家用跑步机,在家中进行锻炼,方便快捷,而且

也会觉得比较舒适点,这个时候就定要别注意运动前后的拉伸。