我们一直认为运动减肥是一种健康的减肥方式，但很多人喜欢只通过节食减肥，运动似乎变得有点高和低。其实不喜欢运动只有两个原因，第一就是懒，第二，感觉运动会长肌肉

。大多数女孩都害怕这一点，但我今天必须打破这种误解，告诉你如何跑步而不是粗腿和减肥。当然，前提是要做到。 

在谈到这一点之前，先给大家讲解一下跑步减肥不减反增的几个原因，看看你有没有中招？  

1、运动量大，饮食量大。

有些人在跑步运动初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步不仅能消耗能量物质，还能刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间

后，由于难以忍受的饥饿，加上新鲜的减肥力量已经过去，只是大饮大食，导致体重增加。

2、不能持之以恒。

经过一段时间的跑步锻炼，有些人因失去兴趣而停止锻炼。要知道消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能仍然旺盛。体重肯定会增加

。 正确跑步减肥前期: 跑步是一项很好的减肥运动，简单又有。的确，在跑步开始的半个月到一个月之间，你的腿可能会变粗，但只要你坚持三个月，你就可以看到腿的曲线，不

会有又厚又肿的肌肉腿。

除了跟锻炼的时间有关系，跑步的有些姿势要点也很重要。

众所周知，有氧运动是减肥的，所以跑步不需要快。坚持是最重要的。你慢慢跑，这是训练你的肌肉，燃烧你的脂肪。另外，如果你在运动的同时吃喝，自然不会瘦。

正确的瘦腿跑步方法其实是这样的： 

一周:步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每10分钟做一次或坚持到累。然后步行5分钟凉爽凉爽。

两周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每10分钟做一次或直到你感到累。然后步行5分钟凉爽凉爽。

三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每15分钟做一次或直到你感到累。然后步行5分钟凉爽凉爽。

四周:步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每15分钟做一次或者坚持到累。然后步行5分钟凉爽凉爽。

当你能连续跑30分钟时，你基本上可以随意跑步减肥。

另外，跑步前后都要放松，尤其是跑步后，不要急着压腿，先甩腿，甩胳膊，感觉四肢放松后再压腿。因为，现在很多人都会选购家用跑步机，在家中进行锻炼，方便快捷，而且

也会觉得比较舒适点，这个时候就定要别注意运动前后的拉伸。