个人生活质量随着经济水平的提高而提高。许多有条件的家庭开始在室内购买一些运动健身器材进行锻炼。跑步机是一种常见的跑步机。跑步机有很多优点，方便、快捷、高效，

能满足不同年龄段人群的需求。但是我们在正常运动中使用正确的跑步机吗？跑步机的使用也很特别，否则不能达到锻炼的目的，也可能对身体造成伤害。那么使用跑步机有哪些

注意事项呢？让我们一起来看看吧。

　　一、使用跑步机的注意事项

　　1、热身运动

　　不要一上来就直接进入跑步模式入跑步模式。先做几分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿、脚踝、腰部的拉伸，让肌肉适应，然后上跑步机。

　　2、速度适当

　　上跑步机后，你应该慢慢走，慢跑，继续动态热身，逐渐加快速度，停止跑步也应该逐渐减慢速度，这样你的身体就可以有一个反应过程，以避免头晕。

　　3、调整呼吸

　　在跑步开始或热身阶段，你只能用鼻子呼吸；当进入固定节奏时，个人速度会加快。此时，你可以结合口腔和鼻子来调整呼吸。你的嘴微微张开，随着鼻子的呼吸节奏同步呼

吸。

　　4、调整心率

　　现在跑步机的功能非常强大，许多跑步机都有心率监测的功能。当两只手握住两侧的扶手时，机器会记录心率频率。通常，每个人的心率都是从220岁减去的。有氧运动时为了

达到的减肥效果，心率应该保持在心率的60%到80%之间，所以在跑步时可以关注自己的心率变化，通过调整自己的跑步速度来调整心率，从而获得更好的运动效果。

　　5、规划时间

　　运动时间越长越好。学会合理安排时间。跑步机上不需要花太长时间。时间过长容易引起肌肉疲劳和关节磨损。

　　6、注意姿势

　　使用正确的运动姿势。如果你在跑步时弯腰或姿势不正确，从长远来看，这很可能会导致我们的身体问题。因此，当你在跑步机上跑步时，你必须部，收紧腹部，保持正确的

姿势。不要左顾右盼。

　　7、注意着装

　　使用跑步机时，不要赤脚或穿拖鞋、高跟鞋，以免造成不必要的身体伤害。

　　以上注意事项针对用户本身。此外，还需要了解跑步机本身的使用情况。

 
二、正确使用跑步机的方法

　　1.使用跑步机前，一定要熟悉跑步机的各种功能，知道做什么按钮。第一次使用可咨询厂家或教练。

　　2.启动跑步机前，衣服上应夹紧紧急制动夹片，防止事故发生。有些跑步机会有紧急停止按钮。如果跑步时出现紧急情况，直接拍照停止跑步机运行。

　　3.登上跑步机后，可以先握住跑步机的握把，检查位置是否合适。不要离跑步机表面太近，也不要离跑步机尾部太近，否则很容易因为踩到跑步机前板或尾部而扔出跑步机。

站在跑步带的中间，脚可以踩在跑步机两侧的台阶上。

　　4.建议在跑步机下铺设专用运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音，保护地板，另一方面可以有效防止灰尘和异物进入电机箱或跑带和跑板。

　　5.使用跑步机时注意站立，站在跑带中间，不要偏离。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

　　6.跑台时，一定要等台面完全停稳。