一、跑步机减肥效果好吗？

　　跑步减肥的效果取决于你的生活习惯和饮食习惯。跑步减肥必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，跑步反弹至比原先还

胖些的人也是有的。

　　跑步减肥是一种锻炼减肥的方式。通过运动达到减肥的目的，相对稳定健康。然而，跑步减肥也会反弹。跑步减肥反弹的主要原因之一是过度饮食。如果你不够注意，它的反

弹力量不亚于节食减肥。

　　二、如何保证跑步机的减肥效果

　　1、控制饮食

　　虽然跑步可以燃烧脂肪，分解脂肪，变瘦。但是，在这个过程中，如果你不注意饮食，吃得太多，就会导致热量摄入过多。然后，减肥会反弹。因此，如果你想减肥，你必须

注意少吃，控制你每天摄入的卡路里。

　　运动减肥的目的是改善新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时消耗大量能量，立即减肥。停止运动后，旺盛的身体代谢会持续一段时间，即所谓的后效应。这种后效应持续

时间短，一般不超过一天。如果你锻炼3天，然后休息3天，你可能会因为后效应而消失，胃口大而吃得太多，这会抵消原来的减肥效果，从而浪费以前所有的努力。

　　2.保证运动时间 

　　俗话说：慢功出细活。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。虽然有些人也每天参加减肥锻炼，不是三天钓鱼两天晒网，但他们

害怕疲劳，每次锻炼的时间很短。比如每次运动十几分钟，感觉有点累就休息，不能减肥。

　　科学研究证实，人体只依靠葡萄糖在运动20分钟内提供能量而不使用脂肪。只有在运动20分钟后，人体才开始用脂肪来提供能量，并开始消耗脂肪。因此，每次减肥锻炼至少

需要30分钟，每天锻炼约60分钟。如果你白天没有时间去上班，下午下班后赶回家买菜做饭，不妨养成饭后散步的习惯，每天走一个小时左右，这对减肥会很有好处。

　　3、坚持锻炼

　　很多人在运动减肥后会停止运动。当人们保持锻炼时，他们可以使每天消耗的热量成为一个固定值。此时，热量摄入量小于热量消耗量，因此可以达到减肥的目的。当人们停

止锻炼时，他们仍然在摄入热量。然后每天消耗的热量少于热量摄入，自然会造成热量过剩，这些过剩的热量会转化为脂肪，导致减肥反弹。

　　减肥运动的开始很难在45天内生效，稍微增加运动量也特别容易感到疲劳。这是因为脂肪肌肉中有更多的快纤维，葡萄糖而不是脂肪很快被消耗掉，所以不容易变瘦和疲劳。

加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会增加，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖的水平。

　　三、正确的跑步机减肥方法

　　1、跑前热身

　　整个训练只需要20分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间。正式训练前2分钟是热身。将跑步机的速度调整到自感值接近5。

　　2、跑时提速

　　热身结束后，立即提高跑步机的速度，让自己的自感值达到6分钟左右，跑一分钟。然后再加速，让自感值达到7，再跑一分钟，然后不断加速，让第三和第四分钟的自感值达

到8和9。从慢到快需要4分钟。

　　3、跑中重复

　　完成一轮后，以同样的方式再跑两轮。一轮自感值9完成后，再次加速，让自感值达到10再跑一分钟，即疲劳状态。18分钟过去了。将强度降低到自感值5分钟，然后完成总共

20分钟的训练。

　　4、跑后拉伸

　　运动后人体比较热，此时拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。通过拉伸，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹性，消除疲劳，防止损伤。跑步后的拉伸也可以塑形肌肉，拉长肌纤

维。让你的腿型更好。拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉僵硬，加速局部血液循环，排出和分解乳酸，恢复肌肉。从而缓解肌肉酸痛和疲劳。